bilans zerowy

czyli jeśli lekkie redu czyli miałeś zerowy bilans czy lekki deficyt ? to jakim cudem 3-4 kilo wskoczyło ? muuuuusk rozj****y :)) Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-02-10 20:05:49 calkiem możliwe że złapał te kg na deficycie. Również tak miałem biorąc epi+trenavar. Cm z pasa w dół, smalec schodził widoczne było gołym okiem a waga do góry i [...]

Osobiście uważam, że jeszcze nie powinieneś zaczynać wchodzenie na dodanti bilans kaloryczny, oczywiście rozumiem "znudzenie" utratą masy, niskimi ciężarami na treningach, ale jak przebyłeś taką długą pięciomiesięczną drogę redukując tyle czasu to jedna to jeszcze warto trochę się "przemęczyć", jednak na chwilę obecna zalecałbym wejść na zerowy [...]

Dokończ więc redukcję do czasu urlopu i wejdź wtedy na bilans kaloryczny bliski zera lub nawet dodatni. Po urlopie przytrzymaj bardziej dokładnie zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie dodać około 300 kalorii kontrolując obwody ciała i aktywność fizyczną. Wszystko z głową i [...]

[...] omega 3 i plusz Dziś poszedł pierwszy trening na masę, dieta kulała bardzo bo byłem zalatany w ciągu dni i nie było czasu na dobrą michę. Od jutra staram się wejść na zerowy bilans kaloryczny, do supli dorzuciłem Cell Pumpa pomarańczowego 665g i zaczynam drugie 900g białka, tym razem truskawka. Będzie ciężko bo to aż 28 dni ale dam radę ps. fotki [...]

[...] BUDŻET: 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Redukuję się juz od jakiegoś czasu (scorch + tested burner czyli coś ponad dwa miechy), teraz około 3tygdoni przerwy , zerowy bilans, i zastanawiam się co wrzucić na koniec redukcji. Póki co wacham się między: Oxy Elite Pro i RX6. Co wybrac ? Czy może coś jeszcze innego, najodpowiedniejszego na [...]

Alkohol ma 7 kcal/g. Te kalorie jak najbardziej się odłożą jeżeli bilans będzie dodatni. Jak nie, to się nie odłożą. To, że alkohol jest metabolizowany jako pierwszy, nie zmienia powyższego w żaden sposób. Chodzi mi raczej o coś takiego, że przykładowo jeżeli ktoś zje lodów 1000 kcal przed snem i nazajutrz będzie jadł jak zawsze (załóżmy, że [...]

Wejście na zerowy bilans kaloryczny jak najbardziej na sens. Następnie odjęcie 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Później pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i pomiary ich co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian ewentualne korygowanie kalorii w diecie, jeżeli będzie taka potrzeba lub co polecam jako [...]

Oczywiście zerowy bilans kaloryczny należy obliczyć do aktualnej masy ciała i aktywności fizycznej, którą będziesz miał w trakcie trwania okresu strategicznego roztrenowania. Z reguły trwa on od 7 do 14 dni w przypadku zmniejszenia aktywności fizycznej. Jeżeli chodzi o diet break, to już w zależności od czasu trwania okresu redukcji tkanki [...]

[...] samego zdania. Warto zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, niż jest obecnie, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Rozumiem, że w okresie urlopu miałeś zerowy bilans energetyczny i zrobiłeś strategiczne roztrenowanie? W takiej sytuacji możesz już wejść na ujemny bilans kaloryczny. Nie ma sensu dostarczać aż 3 gramów białka na [...]

tylko ja sie zastanawiam, jak na zerowym bilansie chcecie robic rekomp? na pewno nie jest to do osiagniecia w diecie zbilansowanej-klasycznej. bez rotacji makrosami w skali tygodnia sie nie obejdzie. zerowy bilans jak sama nazwa wskazuje to jest ilosc energii wydatkowanej=ilosci energii dostarczonej, a organizm nie jest glupi i nie bedzie czerpal [...]

Mi zerowy bilans wychodzi 3500-3600 a na 4000kcal waga idzie powoli/stoi w miejscu

Posiłków przynajmniej 5. Twój zerowy bilans będzie oscylował pewnie wokół 3000 kcal, więc to co zjadasz to najzwyklejsze głodzenie się. redukcja nie polega na głodzeniu organizmu. Węglowodany w dni nie treningowe przyjmuj tylko rano a w treningowe dodatkowo przed treningiem. Pozostałe posiłki to tylko białko, tłuszcz i warzywa (wyłączając po [...]

[...] kalorii? Gdzie wyczytałeś o zaleceniach w tym kierunku? Poza tym określony cykl treningowy wyznacza się na dany czas, np. 10-12 tygodni. Potem okresie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i ewentualnie po około dwóch tygodniach redukować dalej, a nie tak jak robiłeś do tej pory. Sugeruję zacząć od nowa i prawidłowego wyliczenia [...]

Losos zwykly z biedro jak promo bylo. A dzisiaj caly dzień na nogach w robocie, teraz trzeba 2k kcal zjesc aby na zerowy bilans wbic;-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-07-22 21:51:06

W sytuacji jakichkolwiek problemów zdrowotnych nie jest zalecane zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukowanie tkanki tłuszczowej. Najlepiej zostawić zerowy bilans kaloryczny. Nie tylko dla Twojej sylwetki (bez treningu siłowego na ujemnym bilansie kalorycznym stracisz sporo mięśni, a na dodatni otłuścisz się) ale również w celu szybszego [...]

[...] treningu w dziele trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 3. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wklejenie tutaj obliczeń. 4. Zerowy bilans kaloryczny i rozkład składników odżywczych 2g białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Po masie lecisz na zerowy bilans. Pozniej 1 tydzien odejmujesz 100kcal i waga powinna leciec w doł. Nastepny tydzien kolejne 100 kcal jesli waga stoi. Mozesz teraz wlaczyc cardio po siłowni. Najwazniejsze zeby nie zaczynac redukcji od zbyt duzej znizki ( jak ja :) ) Bialka bardzo duzo masz. Czy na redukcji czy na masie zazwyczaj 1g tłuszczu na 1 [...]

jak wyliczyłeś zerowy bilans wg kalkulatora to może się okazać że on jest dodatni a nie zerowy, one dokładnie nie liczą. Złe, śmieciowe produkty też mogą do otyłości prwadzić

Źle zrobiłeś już na samym początku ustalając bilans kaloryczny na -1500. Szczególnie przy tak wysokiej aktywności fizycznej jak u Ciebie. Bez wątpienia nie było to rozsądne. W tej chwili jak najbardziej należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na około miesiąc i ewentualnie dopiero wtedy próbować redukcji. Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie [...]

Jeżeli chodzi o BTW. Sprawa jest prosta - liczysz bilans "zerowy", pierwszy tydzien na nim, nastepnie co tydzien obcinasz jakąś część kcal - powiedzmy po 200/250. I obserwujesz reakcje organizmu. Proponuje 2,5g bialka/KMC 1,2g tłuszczy/KMC Reszta wegle. Kalorie obcinaj z wegli na poczatku. Dbaj o wegle przed i po treingu, reszta jest [...]